随着我们运动知识的逐渐丰富，有越来越多的跑友开始重视力量训练，规律的力量训练不但不会让自己练出一身“腱子肉”，还会让自己

　　任何部位的训练都要以了解目标肌群为前提，因为这样可以让你更加熟悉自己的身体。

　　通过了解目标肌群，你可以理解肌肉运动的原理，知道为什么某个动作可以练到目标肌群，更好的感受目标肌肉的收缩与伸展。

　　你可以更精准的发力，控制对目标肌群的发力，而不是其他部位代偿才能达到训练目的。

　　我们训练的部位与方法不能单一，更不能只选择自己喜欢的部位或方法去训练，所选动作要对于构成这部分的肌肉都形成足够的刺激，让某一部分的肌肉协调发展，力量训练最终要让全身各个肌群得到均匀且全面的发展。

　　很多朋友在训练过程中或者是训练以后并没有感受到目标肌肉有明显的酸胀感，而是其他部位感觉明显，其实这种现象就是由于在训练过程中没有做到目标肌肉主导发力，发生了肌肉代偿的现象。

　　因此，想要提高肌肉力量训练效率，就要做好充分的热身来激活目标肌肉，从而让目标肌肉在训练开始之前兴奋起来，避免训练过程中的代偿问题，在激活过程中，感受目标肌肉的收缩与伸展。

　　我们知道，对于某些部位的肌肉来讲，想要持续增肌是比较困难的一件事，因此当我们对动作模式熟悉之后，就不能让训练局限在自重训练上面，而是去尝试负重进行。

　　规划好负重的重量和次数，将运动量控制在合理、可承受范围内，以及不断地适应过程，从轻重量、多次数的方法开始训练。

　　当然，跑友们在尝试并选择力量训练时需要根据自己的实际训练目的与具体情况，选择与安排适合自己的训练方法。返回搜狐，查看更多