每一次的距离尽量大于上次，别小看记录距离、时间、次数这样的方式，简单的一个数字不仅会获得更加强壮的身体，还会不断突破精神和身体的极限。

　　拿器械举例，选择一个中等重量，再根据自身情况，一次完成最多次数，然后再完成最多次数的引体或者其他背部动作，休息1—2分钟，重复进行。

　　身体挺直，两脚深蹲与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，蹬腿伸膝还原到初始姿势。

　　想从每周较短的训练时间内，实现最大的收获，关键是要有效的规划每一个动作，最大程度地提高健身效率，除此之外还要选择一个安全、规范的健身场所！

　　人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！