教练们经常面临的痛点是：训练时教了，练的时候也好好的，但比赛时球员就是打不出来[doge] 而且，隔两天不练，球员好像又忘光光了[笑哭了R]
比如，如果想练习某项扣球技术（比如打并拦空挡），不要只练攻手扣球那一下，而是把自由人上球、二传传球，以及对面的不同拦网类型，串起来练。这样会更像实际比赛中的情况，也能练到球员之间的配合。
美国男排主教练基拉里分享过五个调整对战规则以强化训练效果的方法：加分、罚分、焦点、门槛和秘卡（p2-p6）。
【训练目标】提高球员在比赛中运用特定技术要点的能力。这些要点可能是当天或本周早些时候时候练过的。
【训练布置】球队进行常规的6对6的队内对抗赛。需要两名助理教练，分别负责管理一边的球队。对抗赛从15-15开始打。
例如，如果回合中球队成功地进行了“保护”（加分项），并后续通过进攻或拦网等手段得分，则可以一次得到2分。视频里可以看到，进攻球员会故意制造扣球后被保护的机会，以帮助球队获得双倍分数，赢得更快。这样就锻炼到了保护。
当球队未能成功完成某项特定技术或任务时，扣除1分。适合用于消除场上多余的动作，或惩罚注意力不集中的情况。
例如，比赛中可以用胶带画出每名球员的防守区域，如果有任何一名球员在防守时离开自己的区域，这一回合球队就将被罚1分。
设置两个记分牌：一个记录常规的每球得分制比分，另一个记录通过特定技术或任务（焦点项）获得的得分。要获胜，球队需要在两个分数上均领先。
例如，可以把“直线进攻”作为焦点项。先打到25分的球队，要在直线进攻得分上也领先于对手，否则比赛继续，直到某一方在两个记分牌（常规+焦点项）上都领先才停止。
球队必须先完成某项特定技术或任务，才有机会在回合中得分。适合用于提高发球和进攻的速度和目标准确性。
例如，可以把“发球到特定的结合部”作为门槛项，比赛前告诉助理教练，这一分的门槛是发到哪个结合部，由助理教练判定是否达到门槛。如果达不到，则这一分己方不能得分，但对方可以。
双方各领取一张秘密任务卡，上面有三项任务。球队必须完成所有任务（顺序不限）才能赢得比赛。
比赛中途可以暂停一下，双方助理教练交换，去听对方球员有没有猜中己方的秘密任务是什么（注意继续保密）。
例如，某一方的三项任务可能是：保护、通过副攻得分、通过非二传手的传球进攻得分等。先打到25分且完成了所有任务的球队才能获胜，如果任务没完成，就继续打。
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