1 1 招升级锻炼效率 你不想在健身房花费很长时间， 又想使自己的身 体变得更强壮或更苗条， 总之看起来更好，这并非不可能。 如果能够更合理安排健身活动， 在 30 分钟内进行一次非常有效的锻炼， 那么即使一周只练几次， 也能获得理想怕效果。 1 、 将锻炼时间控制在 30~ 40 分钟之内 不少人愿意在健身 房停留更长时间， 但事实上， 在 30~ 40 以后， 锻炼效果就没有这么好了。 如果锻炼时间过长， 你就不得不降低运动强度， 而这就意味着你的效率变低了。 更好的健身方式是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。 2、 循序渐进 如果你刚刚开始锻炼， ...

　　1 1 招升级锻炼效率 你不想在健身房花费很长时间， 又想使自己的身 体变得更强壮或更苗条， 总之看起来更好，这并非不可能。 如果能够更合理安排健身活动， 在 30 分钟内进行一次非常有效的锻炼， 那么即使一周只练几次， 也能获得理想怕效果。 1 、 将锻炼时间控制在 30~ 40 分钟之内 不少人愿意在健身 房停留更长时间， 但事实上， 在 30~ 40 以后， 锻炼效果就没有这么好了。 如果锻炼时间过长， 你就不得不降低运动强度， 而这就意味着你的效率变低了。 更好的健身方式是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。 2、 循序渐进 如果你刚刚开始锻炼， 那么最好从较小的强度开始。 例如， 如果你选择了 跑步或者骑自行车， 那么至少需要用一个月来打基础， 然后再进行更高强度的锻炼。 也就是说， 初始阶段， 你个合适的频率， 让自己能够在运动时轻松地讲话， 而不是练得气喘吁吁。 然后， 一旦有了耐力的基础， 就应该逐渐加大锻炼的强度， 以提高健身效果。 3、 补充蛋白质 许多人对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。 有氧和力量训练都会不同程度地破坏肌肉组织， 需要蛋白质来修复， 如果你希望让训练变得更高效， 就需要重视营养补充，尤其是蛋白质， 建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。 4、 补充水分 人的身体一整天都需要吸收水分， 因此不能只在锻炼前饮水。 应该养成一天中随时饮水的习惯。 对于健身 者来说， 每天应该补充 2000 毫升左右的水分。 5、 补充碳水化合物 碳水化合物是人体活动能量的主要来源。 如果进行激烈的训练， 就需要补充碳水化合物， 否则就没有足够的能量。 可以在饮料中加入些碳水化合物， 或者吃香蕉（含有低纤维和高糖碳水化合物） ， 为锻炼提供一些能量。 6. 锻炼前后喝饮料 在开始锻炼前和结束锻炼后， 最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮品。 在锻炼前饮用， 能促进锻炼时肌肉中氨基酸的流动， 让它们参与到重建肌肉组织的过程中。 在锻炼后饮用， 则能够刺激肌肉的生长。 7. 锻炼不同肌肉

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